Helyi zsírégetés 

Kezdjük a test bizonyos részén történő zsírégetés és tónusos test kialakításának elméletével.

A test tónusát két tényező alakítja: a zsírszövet mennyisége és az izomszövet mennyisége. Ahhoz, hogy tónusosnak tűnj, a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése szükséges. 

A szervezetben nincs olyan, hogy „helyi zsírégetés”, vagyis hogy csak bizonyos testrészedről fogyj. Ha veszítesz a súlyodból, akkor az a teljes testeden történik. Sokaknak vannak „problémás” testrészei, ahonnan nehezebben tűnik el a zsír. A hölgyek esetén ez többnyire a hasi rész, a fenék és a karok. Ezzel bizony nem igazán van mit kezdeni, el kell fogadni, hogy genetikai sajátosság és eszerint törekedni a legjobb forma kialakítására. 

A testzsír akkor csökken, ha kalóriadeficit van. Ez két esetben fordulhat elő: csökkentjük a bevitt kalóriát, vagy növeljük az edzés mennyiségét. Esetleg a kettőt egyszerre is véghez lehet vinni. Többnyire elterjedt nézet, hogy a súlyzós edzés főleg az izomszövet megtartását és növelését segíti elő, míg a kardioedzés a kalóriadeficit kialakításának kedvelt eszköze. 

Íme egy állítás, amit sokatok nem fog elhinni: Nincs semmiféle olyan edzésgyakorlat, ami a tested bizonyos helyén zsírt égetne! Semmiféle súlyzós edzés nem fogja elégetni a zsírt egyetlen izmodról sem. Mert a megoldás a kalória csökkentése és az edzésmennyiség növelése. 

Hatalmas tévhit, hogy sok ismétlés után érzett égető érzés azt jelentené, hogy azon a testrészeden most ég a zsír. Néhányan azt hiszik, hogy ilyenkor a szemük előtt olvad le az adott testrészről a zsír. Ám ezért az égető érzésért kizárólag a laktóz felelős, amelyet az izmok használnak fel az energiatermeléshez szükséges ATP előállításakor. 

Gyakran látok nőket a földön fekve száz meg száz hasprést végezve. De nem elgondolkodtató, hogy ha valamiből 100 ismétlést tudsz végrehajtani, akkor talán valami keményebbre kéne váltani? 

A nőiesség elvesztése 

Az az elmélet, miszerint a súlyzós edzéseket folytató nők úgy fognak kinézni, mint a kétajtós szekrények és férfiassá válnak, egyszerűen teljesen téves. Ha valakinek átlagos a táplálkozása, szinte semmilyen növekedést nem fog elérni a súlyzós edzéstől, ha pedig odafigyel a magas fehérjebevitelre és a minőségi szénhidrátokra, akkor 1 év alatt 1-2 kg tiszta izom fog épülni. Tehát ahhoz, hogy valaki testépítővé váljon nőként, évtizedes folyamatos odafigyelés és kőkemény munka kell. szexfantazia-nyitoEdzésben és főleg étkezésben. Az izomtömeg növeléséhez rengeteg kalória bevitele szükséges, ami erőltetett evésekkel érhető csak el. Ugye a heti két edzéstől nem vársz ilyen eredményt? Tehát ha őszintén nézzük a dolgokat, az izomtömeg növelése sokkal keményebb meló, mint a fogyás. 

A másik dolog, amit a nők általában elfelejtenek, az a tesztoszteron. A tesztoszteron egy rendkívül anabolikus (építő) hormon, ami a szervezetben megtalálható, akár nőről, akár férfiról beszélünk. Az izomtömeg növekedéséhez elengedhetetlen. A férfiak szervezetében csaknem tízszer annyi tesztoszteron van, mint a nőkében. Még ha egy nő arra is vetemedik, hogy őrületes mennyiségeket egyen, még mindig tízszer olyan nehéz neki férfiasnak kinézni. Úgy tűnik, hogy férfias mennyiségű izmot felpakolni akaratlanul, nem túl nagy valószínűséggel fordul elő. 

A melledzés hanyagolása 

Igen népszerű nézet a nők körében, hogy nem edzenek mellre, mert attól félnek, hogy összezsugorodik. A női mell egy zsírraktár. Ahogy a test zsírmennyisége csökken, ugyanolyan arányban csökken a mell zsírtartalma is. 

A súlyzós edzés nem okoz méretcsökkenést. Sőt akár segíthet is abban, hogy a mellszövet alatti izom edzésével nagyobbnak tűnjön, hiszen a megnövekedett izomzat kitolja a zsírszövetet tartalmazó mellrészt.  

A fogyáshoz kevesebbet kell enni  

A legtöbb nő diéta alatt az éhezést érti. Azzal kezdik, hogy elhagyják a reggelit, ebédre salátát esznek és egy szelet sajtot, ha épp úgy ítélik, hogy belefér. 

A reggeliről köztudott, hogy a legfontosabb étkezés a nap folyamán. A szervezet reggel ki van éhezve az ételre, hiszen csaknem 8 órája nem kapott enni. Az étkezések kihagyásával azt éred el, hogy lelassul az anyagcseréd. Tehát sokkal hatékonyabb 6-8 kisebb étkezést beiktatni, így nem éhezel, viszont az anyagcseréd pörögni fog. 

A legtöbb ember ezt nem hiszi el, mert úgy vélik, hogy a rendszeres étkezés okozza a súlynövekedést. Ez egyszerűen nem igaz, hacsak nem tömöd tele magad mindegy egyes étkezéskor. 

Ha például 1500 kalória szükséges a fogyáshoz, akkor ahelyett, hogy kétszer 700 kalóriát vinnél be, vigyél be ötször 300-at. Csak arra figyelj, hogy ne lépd túl a napi szükséges mennyiséget. A közérzeted és a szellemi munkád is jobb és hatékonyabb lesz így. 

A kemény munkát nem helyettesíti semmi! 

Megannyi férfit és nőt ismerek, akik bedőlnek a televízióban reklámozott izomépítő csodáknak. Övek és tappancsok, amelyek stimulálják és növelik az izomzatot, égetik a zsírt. Mégis hogyan gondolhatjuk, hogy egy kis öv egy csepp izzadtság nélkül leégeti rólunk a zsírt. Ez lenne a spanyol viasz? Nagyszerű! Akkor soha többet nem találkozunk elhízott emberrel az utcán! Hiszen a fogyásért semmit sem kell tenni… Vagy? 

Figyelj arra, hogy egész nap rendszeresen egyél, de figyelj oda az egyes adagokra.  A megfelelő minőségű tápanyagok növelik a folyamat hatékonyságát. A fehérje gazdag ételek nagyon fontosak, hiszen szükségesek az edzés utáni regenerációban. Sovány húsok, tojás és a tejsavó fehérje a legjobb példák. 

A mérsékelt szénhidrát bevitelre is figyelni kell, hiszen ez a szervezet legfontosabb energiaforrása. A teljes kiőrlésű gabona a kulcs, hiszen lassú felszívódásúak és sokkal tovább elnyomják az éhséget.  A zsírbevitelről sem szabad elfeledkezni, hiszen a regenerálódás és a hormontermelés szempontjából fontos. A legjobb zsírforrások az olíva olaj, lenmag olaj, csonthéjasok, lazac és makréla.  A gyümölcsöket és zöldségeket is be kell iktatni az étrendbe a vitamin és ásványi anyag tartalmuk miatt. A rosttartalmuk segíti az emésztést is.

Forrás: dieta.hu